A Vitamina D tem funções regulatórias vitais, participando decisivamente do funcionamento de vários órgãos e sistemas. Por isso, alguns cientistas e estudiosos sugerem que a vitamina D seja considerada um “hormônio”. Afinal, ela controla diversos genes, inclusive células do sistema cardiovascular.

A principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Alguns alimentos, especialmente peixes gordos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Quando há a deficiência desta vitamina ou há necessidade dela para a prevenção e tratamento de uma série de doenças, é indicado o uso do suplemento de Vitamina D.

Benefícios da Vitamina D

• Reduz os riscos de Diabetes Tipo 1;

• Reduz os riscos de Esclerose Múltipla;

• Reduz os riscos de Fraturas e melhora o Equilíbro;

• Melhora a saúde cardiovascular;

• Reduz os riscos de Obesidade;

• Reduz os riscos de Ataques de Coração e Hipertensão;

• Aumenta a absorção do cálcio e do fósforo no intestino;

• Fortalece ossos e dentes;

• Aumenta a produção de músculos;

• Fortalece o sistema imunológico;

• Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama;

• Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce;

• Ajuda a prevenir a Depressão em idosos.

Sinais de Deficiência da Vitamina D

A deficiência dessa vitamina pode causar uma série de problemas para a saúde. Você pode saber a concentração da Vitamina D em seu organismo através de exame de sangue. Converse com o seu médico! Abaixo alguns dos sinais de deficiência desse vitamina:

• Fadiga e Cansaço;

• Perda de cabelo;

• Depressão;

• Problemas nos ossos;

• Dificuldade de cicatrização;

• Doenças de coração;

• Problemas na gravidez (principalmente no primeiro trimestre);

• Diabetes;

• Perda de força muscular;

• Doenças autoimunes;

• Sistema Imunológico enfraquecido;

• Diminuição do cálcio e fósforo no sangue.

Principais causas de deficiência da Vitamina D

Além do baixo consumo de alimentos que contém vitamina D e da falta de exposição solar, a falta de vitamina D pode estar relacionada a algumas doenças como por exemplo:

• Insuficiência renal crônica;

• Lúpus;

• Doença celíaca;

• Doença de Chron;

• Síndrome do intestino curto;

• Fibrose cística;

• Insuficiência cardíaca;

• Pedras na vesícula.

Assim, na presença dessas doenças, é importante fazer acompanhamento médico para verificar os níveis de vitamina D no corpo.

Níveis Sanguíneos de Vitamina D

O diagnóstico da falta de vitamina D é feita através de uma exame de sangue e os valores de referência são:

• Concentração ideal : 30 - 100 ng/ml

• Concentração insuficiente : 20 - 30 ng/ml

• Deficiência leve: 10 - 20 ng/ml

• Deficiência grave: < 10 ng/ml

Esse exame pode ser pedido pelo seu médico ou nutricionista, que também avaliará se há necessidade de tomar suplemento de vitamina D.

Fonte: Holick et al., (2011 ).

Onde encontrar a Vitamina D

A Vitamina D pode ser encontrada em diversos alimentos, como: óleo de fígado de bacalhau, salmão, sardinha, gema de ovo, cogumelo, entre outros. Porém apenas pela alimentação não conseguimos obter a quantidade necessária diária da Vitamina D.

Uma forma muito eficiente de produzir a quantidade necessária desta vitamina é pela exposição solar diária. É indicado se expor ao sol entre 15 minutos a 1 hora por dia, dependendo do tom de pele. É muito importante que pelo menos braços e pernas estejam expostos, pois a quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta. Aproveite o horário de almoço para ficar no sol, visto que a hora mais favorável para a produção da vitamina D é quando há alta incidência de raios UVB (ultravioleta B), entre 12h e 14h.

Quando for se expor ao sol para obter a vitamina é importante não passar o filtro solar. O uso de um protetor fator 8, por exemplo, inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância. Caso você fique mais tempo que o recomendado é indicado sim passar o protetor solar para proteger a pele e evitar problemas.

Suplementação de Vitamina D

Os suplementos de vitamina D podem ser utilizados em casos de constatação de carência da substância ou no tratamento de algumas doenças. A falta do nutriente é constatada após exame de sangue.

É importante ressaltar que os suplementos devem ser tomados após a orientação médica para evitar o consumo de superdosagem. Fale com o seu profissional da saúde de confiança.

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A sua saúde em boas mãos.